Les longs trajets en voiture peuvent être épuisants, tant physiquement que mentalement. Au fil des kilomètres, la fatigue s’installe ce qui peut mener à une baisse de la vigilance.
La fatigue au volant est un danger réel, responsable de nombreux accidents chaque année. Heureusement, il existe de nombreuses astuces pour rester éveillé et en forme tout au long du trajet.
Conseils : anticiper le départ
Conduire un long trajet nécessite une préparation et une vigilance accrue. En suivants ces quelques conseils ci-dessous, vous pourrez partir bien reposer :
- Bien dormir : la première astuce, et la plus importante, est de bien dormir avant de prendre la route. Une nuit de 7 à 8 heures est idéale pour vous permettre de partir frais et reposé.
- Planifier le trajet : planifiez votre itinéraire à l’avance et prévoyez des pauses régulières, environ toutes les deux heures. Cela vos permettra de casser la routine et de vous requinquer.
- Manger léger : éviter les repas copieux et gras avant de conduire. Un repas lourd peut vous rendre somnolent. Privilégiez les aliments légers et digestes qui vous donneront de l’énergie sans vous fatiguer.
- S’hydrater : buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après le trajet. La déshydratation peut accentuer la fatigue.
- Eviter les médicaments sédatifs : Si vous prenez des médicaments, assurez-vous qu’ils n’ont pas d’effet somnolent avant de prendre la route. Lisez attentivement la notice et demandez conseil à votre pharmacien si vous avez des doutes.
- Ne pas conduire sous l’influence de l’alcool ou de stupéfiants : l’alcool et les drogues altèrent votre jugement et allonge votre temps de réaction. De toute manière, la loi interdit la conduite sous emprise d’alcool ou de stupéfiants.
Les bonnes pratiques pendant le trajet
Quelques conseils pour vous aider à rester éveillé et en sécurité sur la route :
- Rouler de jour : dans la mesure du possible, privilégiez les trajets en journée. En effet, la lumière du jour aide à rester éveillé.
- Maintenir une température fraîche dans la voiture : une température trop chaude dans l’habitacle peut vous rendre somnolent. Ouvrez les fenêtres pour renouveler l’air et réglez la climatisation pour maintenir une température agréable.
- Bouger régulièrement : faites des pauses régulières (environ toutes les deux heures) pour vous dégourdir les jambes et marcher un peu. Vous pouvez également faire des exercices d’étirement pour stimuler votre circulation sanguine.
- Stimuler ses sens : écoutez de la musique entraînante, chantez, mâchez du chewing-gum ou utilisez des huiles essentielles stimulantes comme la menthe poivrée ou l’eucalyptus.
- Parler à quelqu’un : si vous voyagez avec quelqu’un, discutez pour rester éveillé. Vous pouvez également écouter un podcast ou un livre audio.
De plus, n’oubliez pas qu’il est important de respecter le Code de la Route et de faire preuve de bon sens. Si vous êtes fatigué, ne prenez pas le volant. Il vaut mieux attendre d’être en forme pour prendre la route.
Astuces en cas de fatigue intense
N’oubliez pas, la fatigue au volant est dangereuse et augmente le risque d’accident. Voici les bonnes pratiques en cas de fatigue importante :
- S’arrêter si on se sent fatigué : ne prenez pas de risques. Si vous vous sentez fatigué, arrêtez-vous dans une aire de repos et faites une sieste de 20 à 30 minutes. Cela vous permettra de recharger vos batteries et de reprendre la route en toute sécurité.
- Passer le volant : si vous n’arrivez pas à rester éveillé, demandez à quelqu’un d’autre de conduire. Si vous voyagez seul, allongez votre pause le temps nécessaire pour vous reposer et reprenez la route ensuite.
- Boire du café ou des boissons énergisantes : la caféine est un stimulant efficace qui peut vous aider à rester éveillé. Le café et les boissons énergisantes peuvent donc vous donner un coup de fouet temporaire. Cependant, il est important de ne pas en abuser car elles peuvent provoquer des effets secondaires comme l’anxiété et l’insomnie.
- Se laver le visage : l’eau froide sur le visage peut avoir un effet revigorant qui peut vous aider à vous réveiller.
